banan waga

Waga 93kg cel Redukcja I posiłek Musli Organiczne Mleko B 20 T15 W75 530cal II posiłek Kanapka 2 kromki ciemnego chleba Tuńczyk Pomidor Sałata B 30 T9 W44 381cal III posiłek Twaróg półtłusty ? - prosze o dodanie czegoś nie mam pojęcia co tu wrzucić. Jest to posiłek który zabieram do pracy więc nie może to być coś zmyślnego. IV posiłek Kanapka [...]

[...] diety. Wiem że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne Pozdrawiam Posiłek potreningowy: 1 banan 200g wafle ryżowe z miodem ? Kolacja (Jakieś pół godziny przed snem) 200 ml mleka 2 kanapki z serem białym i miodem Wiem że jest dużo niedociągnięć(niestety nie wiem [...]

[...] kefir 2% 200g kasza gryczana 30g jaja sadzone 150g 470kcal B/T/W = 26/26/35 3.Ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 150g kefir 2% 200g brokuły 300g 976 kcal B/T/W = 62/11/179 4.Ryż brązowy 150g banan 150g 626 kcal B/T/W=12/3/150 5.Tuńczyk w wodzie 130g Jaja kurze całe 75g 229kcal B/T/W=37/9/0 Razem 2909 kcal B/T/W= 176/67/444 Jakieś zastrzeżenia?

Witam Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 173 Ogólnie byk :) Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 a z nadwyzka wychodzi mi 2900 I Płatki owsiane-100 Mleko-250 Orzechy ziemne-50 II Jogurt-150 Banan-200 III Cyc kurczaka-200 Ryż biały-100 Oliwa z oliwek-10 Pomidor-100 IV Orzechy ziemne-50 V Jajakurze całe-120 Majonez-30 Mleko-250 VI Ser [...]

czesc Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki [...]

jeszczeraz prosze o zweryfikowanie mojej diety Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja [...]

Cel: MASA MASA MASA!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal Śniadanie: 7:20 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 18,7 11,2 79,1 470 II Śniadanie 10:30 Orzechy włoskie 50g Jabłko 80g Rodzynki suszone 50g Białko Tłuszcze [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g 70g [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki suszone 30g Mleko w [...]

[...] 200g (11/3/91) z -szynka z piersi kurczaka 80g (16/1/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 28g/4g/91g/521kcal III posiłek 12:00 - szkoła -jogurt 150g (6/3/9) z -banan 170g (2/1/37) -rodzynki suszone 25g (1/0/16) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 9g/4g/63g/321kcal IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -makaron 150g (5/1/32) [...]

[...] przed): Warzywa 50g orzechów włoskich = 8gB/10gW/30gT 100g wołowiny/pierśi = 21gB/0gW/0gT W SUMIE: 29gB/10gW/30gT POSIŁEK 4 (30min przed treningiem): 20g białka Owoce np. 1 banan = 1gB/15gW/0gT W SUMIE: 21gB/15gW/0gT POSIŁEK 5 (od razu po treningu): 30g białka po 30 minutach 40g węgli = 3gB/40gW/0gT W SUMIE: 34gB/40gW/0gT POSIŁEK 6 potreningowy: [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Cel:Masa Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko [...]

[...] = 8gB/10gW/30gT 100g wołowiny/pierśi = 21gB/0gW/0gT W SUMIE: 29gB/10gW/30gT ja bym dał tu 50g ryżu , kaszy POSIŁEK 4 (30min przed treningiem): 20g białka Owoce np. 1 banan = 1gB/15gW/0gT wywal W SUMIE: 21gB/15gW/0gT ok POSIŁEK 5 (od razu po treningu): 30g białka po 30 minutach 40g węgli = 3gB/40gW/0gT W SUMIE: 34gB/40gW/0gT tu daj [...]

[...] razowy 150g -Szynka z indyka,kurczaka, tunczyk -warzywa Posiłek przed treningowy: -Podobny do obiadu tylko ze bez tluszczy Posilek po treningowy: od razu po treningu jakis banan+bialko i po 30-45 min posiłek podobny do przedtreningowego. Kolacja: -twarog -oliwa z oliwek i jak? prosze o poprawki :) prosze o pomoc Zmieniony przez - Makaveli17 w [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g – 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g – 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek [...]

[...] ryż biały 100g pierś z kurczaka smażona 150G (warzywka?) 14.30 Silka 5 posiłek 16:00 kasza jęczmienna 100g mintaj filet 100g 18:30 trening kosza zaraz po treningu banan lub 2 6 posiłek 21:00 2 jaja z patelni z cebula parowka i pieczarkami na oliwie do tego herbatka 7 posiłek 23:00 twarog 70g jogurt naturalny 70g oczywiscie nie bede [...]

[...] 150g - Jakies wazywko lub owoc WW=78,90 , B= 38,95 , T= 2,65 kcal 494 kcal 581 4 Posilek 17:00 Potreningowy - Ryz bialy 100g - Piers z kurczaka 200g - Oliwa z oliwek 10g - banan 200g WW 126 , B= 52 , T=10 (bialko zwierzece 43g) kcal 822 5 ostatni 20:00 - Jablko 200g - 40g WPC - Mleko 1,5% 200ml WW=34,20 , B= 37g, T=4 kcal ~230 Podsumowanie WW [...]

[...] sera żółtego i szynki + warzywa maślanka Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki oliwy z oliwek,warzywa. Po treningu zaraz po banan - za ok 30 minut 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + warzywa. miedzy posiłkiem po treningowym a kolacją nie wiem co jeść... Kolacja 100gr sera białego [...]

[...] , B= 38,95 , T= 2,65 kcal 494 kcal 581 4 Posilek 17:00 Potreningowy - Ryz bialy 100g - Piers z kurczaka 200g - Oliwa z oliwek 10g daj tą oliwe do ostaniego posiłku - banan 200g WW 126 , B= 52 , T=10 (bialko zwierzece 43g) kcal 822 5 ostatni 20:00 - Jablko 200g - 40g WPC - Mleko 1,5% 200ml WW=34,20 , B= 37g, T=4 kcal ~230 Podsumowanie WW [...]